Natalio, dziękuję za odpowiedź. Niestety wiek robi swoje i no cóż mimo, że wieku nie czuję to ciało "mówi" troszkę inaczej . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak usłyszałam od instruktora na siłowni, na początek tak mam ćwiczyć, żeby mięśnie się przyzwyczaiły i żeby je rozruszać. Stwierdził, że nie ma sensu rozbijać poszczególnych partii na [...]
[...] nieprzyjaciela zostaje wysłanych kilka dużych bezzałogowców rozpoznawczych. Od tej chwili będą stale krążyć nad polem bitwy. Jeśli zajdzie potrzeba, nawet dwa lub trzy dni bez przerwy. Na lądzie do akcji rusza opancerzona grupa batalionowa. Przewodzą jej 6-tonowe pojazdy-roboty, uzbrojone w 30 mm działka i rakiety przeciwpancerne. Dopiero [...]
[...] w 10 dać 3 s we wszystkich ćwiczeniach Czy raczej nie ? Bo zastanawiam się co z tymi s. A właśnie jeszcze jest pytanie takie. Posiadam rowerek stacjonarny York C750 W dni treningowe jeździć na nim czy nie ? Bo w dni nietreningowe 1 h po 5 posiłku 60 min jazdy. A pozatym chce zacząć odzienie ćwiczyć brzuch. Co polecacie ja myślałem nad ABS [...]
ASNF jak widzisz FBW na 4 dni w tygodniu? Przeciez to za bardzo nie mozliwe... FBW naddaje sie na 3 i mniej dni w tygodniu. No chyba, ze zrobimy jakis dziwny wynalazek... Tylko po co? FBW/ACT 3 razy w tygodniu to dla ciebie najlepsza opcja zdr.
georgu napisałem max 4 dni,czyli wskazane jest mniej niż 4 dni jak chłopak nie ma co robić to 4 dni zamiast 5 powinny go zadowolić musi byc czas na regeneracje
hmm mysle ze bedzie mi ciezko ułozyc cos samemu bo to moja pierwsza taka dieta i jeszcze sie z tym nie zapoznalem o co w tym tak dokładnie chodzi na co mam zwrocic uwage w zywieniu, jak łaczyc skladniki :) co jadam hmm na sniadanie o ile mam czas to kanapkę z wedlina pomidorem albo slodka bulke zakupiona w bufecie; farszynki z surowką(kotleciki [...]
ok jedną z zasad hst jest częstotliwość- tzn obowiazek wykonywania treningów co 36- 48 godzin, na warunki życiowe, jest to poprostu co drugi dzień, minimum 3 razy w tygodniu, można próbować nawet i 4 razy w tygodniu (z tym, ze nie polecam, bo sie robi zamieszanie :D) twoje dni treningowe to: poniedizałek środa i sobota spójrz my na pierwszy [...]
Dziś pospałem, bo aż do 10 i jestem spełniony :D Wcześniej jak nie chodziłem głodny tak teraz od paru dni chwilę po posiłku czuję się jakbym w ogóle nic nie zjadł - dla mnie to znak, że coś się dzieje. Stanąłem przed toaletą na wagę, która pokazała 85,8kg co mnie miło zaskoczyło jednak po toalecie waga 85,3kg to już w ogóle bajka :) Względem [...]
adamcha z mojej strony mogę Ci doradzić trening ogólnorozwojowy ACT bądź trening całościowy, wyglądałby tak, że ćwiczyłbyś każdą grupę na każdym treningu (3razy w tygodniu), ćwiczenia wielostawowe, na duże grupy 1, 2 ćwiczenia w 3 seriach, na małe 1cw ro wniez w 3 seriach, (musisz tylko uwzględnic swoje zdrowie, bo pisałeś o dysku i kolanie) [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
[...] ale najpierw zobaczę jak będzie się sprawować dieta. Obliczenia do diety wykonywałem na początku stycznia dla wagi 68 kg. Od tego czasu trenowałem jeden tydzień (poprzednie wpisy w dzienniku) potem trzy tygodnie przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od [...]
[...] na najwyższym poziomie. W sobotę, UFC 249: Ferguson vs. Gaethje odbędzie się w VyStar Veterans Memorial Arena w Jacksonville na Florydzie. Będzie to pierwsza gala UFC od 57 dni – ośmiu długich, wypełnionych nudą tygodni, w których całe nasze życie zostało sparaliżowane przez pandemię COVID-19. Jednak zgodnie z obietnicą, Dana White wyprzedza [...]
[...] + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz dziennie na chleb) + duuuuuuuużo wody (ze 2-3 litry) - trening (1 godz treningu siłowego + 30 min aerobów) a w dni bez treningu siłowego - 1 godzina aerobów - trzeba utrzymywać tempo - ze mnie się leje jak kończę trening - izolat białka - na pusty żołądek, przed śniadaniem, 30 min po [...]
[...] o porade,który wybrać Tamox-od 2tyg.10mg/dziennie-zapobiegawczo lub dopiero gdy sut zaswędzi. clom-i tu styklem sie z rożnymi opiniami: 6godz.po ostatniej dawce czy 5 dni po cyklu? po 50mg codziennie,czy co drugi dzien(czas półtrwania) czy stosować pierwszą dawke uderzeniową 100mg wiek 20 waga 72 wzrost 173 staz 2lata dieta wojskowa [...]
jj cwicze tylko 2 dni w tygodniu, a na silownie bede chodzil 3 razy w tyg. Wiem, ze to troszke nie bardzo bo przeciez miesnie musza miec czas regeneracji ale zamierzam chodzic na silownie w dni treningowe - to znaczy pon: silka + trening sro: to samo piątek: sama siłka wtorek, czwartek - odpoczynek Chyba tak bedzie lepiej niz cały tydzień [...]
[...] słabych, jest on przez niezależnych ekspertów sztuk walk oceniany jako najskuteczniejszy system bojowy na świecie. Mowa tu nie tylko o Bruce Lee, który do końca swoich dni ćwiczył Wing Tsun mimo, iż stosował własny styl Jeet Kune Do (na potrzeby rynku amerykańskiego), czy Jackie Chan'ie, który obecnie jest uczniem Si-jo Lueng Tinga, ale [...]
polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]
Jeżeli chodzi o nitrobolon, to podobno bierze się 2 kapsułki W dni treningowe 3 porcje x 2 (max 6) kapsułki, w dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki. To na początek. Potem w dni treningowe 3 porcje po 6 kapsułek 30 min przed śniadaniem, 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. A w nietreningowe 2 porcje po 6 kapsułek też przed [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
